· Para su efectividad es imprescindible realizar este plan de alimentación junto con un plan de entrenamiento para ganar masa muscular con pesas.

· Para iniciar un plan de alimentación de aumento muscular, tu porcentaje de grasa debe ser máximo del 20% o de preferencia menor. Si tu porcentaje es mayor, te recomendamos realizar antes una fase de pérdida de grasa.

· Duración 4 semanas (deberás renovarlo cada 4 semanas con tu nuevo peso obtenido hasta completar el total de semanas de un plan de entrenamiento para aumento muscular con pesas).

· Al terminar las semanas totales junto con las de tu plan de entrenamiento para aumento muscular, te recomendamos realizar una etapa de mantenimiento de 4 semanas.

· Al terminar las 4 semanas de mantenimiento se puede realizar de nuevo este plan o cambiar de objetivo.