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¿cuántos días a la semana ir al gym?
18 agosto 2022
Estás completamente decidido a perder peso o aumentar masa muscular, ya te inscribiste al gym pero ahora tienes la duda de cuántos días a la semana ir al gym para ver resultados.
Los días que debes entrenar fuerza dependerán de factores como tus horarios, disponibilidad y compromiso que tengas con llevar un estilo de fitness.
Si entrenas de forma recreativa con fines estéticos o de mejorar tu salud, no necesitas ser tan específico y puedes optar por rutinas más generales y de menos días de entrenamiento.
Como recomendación general, para dar un buen estímulo a tus músculos ya sea con el objetivo de aumentar su tamaño en una etapa de volúmen, o para preservar tu masa muscular en una etapa de definición, lo recomendable es entrenar al menos 2 veces por semana cada grupo muscular, sin que pasen más de 72 hrs. para la siguiente sesión del mismo grupo.
El número de veces que entrenas a la semana un grupo muscular se conoce como frecuencia. Si entrenas un grupo muscular dos veces a la semana, se diría que tu rutina es frecuencia 2 (F2).
¿ Entonces cuántos días a la semana ir al gym?
Como puedes darte cuenta, hay diferentes combinaciones que puedes hacer para armar tu rutina de entrenamiento, la que elijas dependerá de tus preferencias, horarios y disponibilidad.
Te recomendamos probar diferentes tipos de rutinas y de frecuencias para conocer cuál se adapta mejor a tu vida y que tengas buena adherencia a tu plan de entrenamiento.
Por lo tanto, los días de entrenamiento aumentarán en función de la frecuencia, y esta a su vez aumentará según tu disponibilidad y nivel de experiencia.
Mientras más avanzado seas, más volumen de entrenamiento necesitarás para estimular tus músculos (volumen de entrenamiento= series x peso x repeticiones) por lo que tendrás que repartir tu entrenamiento a mayor frecuencia para evitar sesiones muy largas y muy fatigantes.
Si aun no te queda bien claro cuántos días a la semana debes ir al gym 0 no sabes cómo estructurar tu plan de entrenamiento de fuerza, puedes probar los planes prediseñados de la app SELF BUILT®. Puedes elegir un plan de entrenamiento según tu objetivo (pérdida de grasa o aumento muscular) y según tu nivel de experiencia. Estos planes de entrenamiento cuentan con avance en bloques semanales que aseguran tu progreso.
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